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再做,右腿,臀部,左腿,肌肉
提問: 怎樣鍛煉能讓臀部上翹啊 問題補充: 我今年32歲，去年剛生了寶寶．現在體重已經基本恢復到懷孕前，但腰腹和臀圍比以前大了一號，想請教怎么鍛煉才能使收緊腰腹，提高臀部．謝謝了． 医师解答: ①身體直立，雙腳并攏。左腿向前彎曲90度，右腿向后成弓步。以左腿為支點用臀部肌肉的力量向下壓，然后再換右腿，雙腿交替各做8次為一組。休息5—10秒后，再做3組。 ②俯臥，慢慢抬起彎曲跪在地上的雙腿，盡可能抬得高一些。做3組，每組16次，逐漸加大運動幅度。中間可休息5—10秒。 ③仰臥，雙腿墊高，比如說，把腿放在低凳上。繃緊臀部肌肉，抬高骨盆，慢慢數到8，恢復原狀。休息5—10秒后再做3組。 ④肘彎和膝蓋著地，慢慢抬起再放下彎曲的腿，腰部挺直。雙腿交替各做32次，休息5—10秒后再做1組。
提問: 怎樣鍛煉能讓臀部上翹啊 問題補充: 我今年32歲，去年剛生了寶寶．現在體重已經基本恢復到懷孕前，但腰腹和臀圍比以前大了一號，想請教怎么鍛煉才能使收緊腰腹，提高臀部．謝謝了． 医师解答: ①身體直立，雙腳并攏。左腿向前彎曲90度，右腿向后成弓步。以左腿為支點用臀部肌肉的力量向下壓，然后再換右腿，雙腿交替各做8次為一組。休息5—10秒后，再做3組。 ②俯臥，慢慢抬起彎曲跪在地上的雙腿，盡可能抬得高一些。做3組，每組16次，逐漸加大運動幅度。中間可休息5—10秒。 ③仰臥，雙腿墊高，比如說，把腿放在低凳上。繃緊臀部肌肉，抬高骨盆，慢慢數到8，恢復原狀。休息5—10秒后再做3組。 ④肘彎和膝蓋著地，慢慢抬起再放下彎曲的腿，腰部挺直。雙腿交替各做32次，休息5—10秒后再做1組。
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