腹肌,脂肪,腹部,手臂,都是

提問: 我的小腹部有點胖怎么減呢? 問題補充: 我的小腹部有點胖,不是松的那種是緊的那種胖 別人都說這樣的不好減是嗎?怎么能減下來呢 朋友做過仰臥起坐也不怎么好使呢 医师解答: 要改變飲食習慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯后30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正確;走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合運動;搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。 介紹你個新的動作叫兩頭起。 (兩頭起就是躺在墊子或者床上!雙腿抬高!上身也抬高!身體成U的形狀,用手去夠腳尖) 兩頭起20一組做3組!因為你沒有適應所以強度不要大 慢慢可以以5個的速度增加。這個動作可以充分刺激腹部肌肉!你做幾個就會感覺酸了! 如果你堅持練的話我保證你在一個月就可以看出效果的,這個動作一般是專業訓練的科目,我是散手愛好者,以前在隊里體能訓練就有這個動作。 都是經驗之談,如果不信那就試試看吧。結果是最好的證明。有不明白的可以給我發消息,我盡量幫你。
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