睡眠,睡得,睡前,要喝,周日

提問: 睡不好 問題補充: 我總是很睏,但一到床又睡不熟!每次去逛街的時候,就總很睏?你們知道是什麼原因嗎?2008-07-09 23:30 那每次去逛街的時候,都總會很睏,那又是辦什么呢??總是精神不好!!!!!!!! 医师解答: 這是失眠的表現,可到醫院查原因,對癥治療。 提高睡眠質量十法--   1.堅持有規律的作息時間,保證有八個小時的睡眠時間。在周末不要睡得太晚,如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會失眠。   2.睡前勿猛吃猛喝。吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。   3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。   4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。   5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。   6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點后還睡覺。   7.保持安靜。關掉電腦、電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。   8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。   9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。   10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。   最后,失眠的時候不要給自己壓力,因為壓力會讓你更睡不著。
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