心肺,功能,肌肉,重量,消耗
提問: 心肺功能差如何改善? 問題補充: 心肺功能差有什麼辨法可改善?即是個人很容易累, 引致精神不足等. 医师解答: 心肺功能差 百病叢生 心肺功能差會有何影響？胸肺科醫生指出，心肺功能差的人，若進行劇烈活動，可能會令心臟負荷過重，血液循環不足，造成昏迷及心梗塞。若心肺部分功能突然轉差，則該人可能患上氣管炎、肺水腫及心臟病等問題，而他們亦會較易患上冠 心病及中風。公共醫療醫生協會會董兼胸肺科醫生梁子超指出，心肺功能是顯示人體心臟及肺部的負荷能力指標之 一，若心肺功能差時進行過份劇烈的運動，可能會令心肺負荷不了。不過，若心肺功能只是比普通的差一點，是毋須過分擔心的，因不會對身體造成太大的壞影響。但他提醒市民，功能差是一個問題，但什麼原因導致功能差則更為重要，因為心肺功能差，除了是吸 煙及運動量不足引致外，嚴重的功能衰退大多是因為肺水腫、哮喘、氣管病、心臟病及肌肉有問題等疾病造成，故心肺功能突然變差可能是疾病所致，須特別注意。要改善及保持良好的心肺功能，不吸煙最重要，其次是要保持適量的運動、充足的睡覺及吸收足夠的營養想有效一個增加心肺功能既計劃，就要必須多做帶氧「帶氧運動」，再配合重量訓練的Cross Training「交叉訓練」。「帶氧運動」改善心肺功能，加強運氧&新陳代謝，改善身體對吸食物收養能力來增長肌肉，又可以練氣，公園/運動場就跑得，唔使錢，真係一舉三得，1~2星期開始必收成效。又無受時間/場地限制，緩步跑相對游水又容易得多啦。你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」戶外緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。因為少運動的人「新陳代謝」太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以最好為多食營養。「帶 氧運動」是指在一段時間內有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟 朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加強體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。瘦仔！做gym！增大胸肌問題！http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7007091400771「健身器械」點玩http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7006110701106「健身器械」詳細睇:http://www.californi afitness.com/equipme nt.jsp?lang=zh&c ountry=hk健身器材http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7007080202816操練肌肉正確時間&增大肌肉塊的14大秘訣：http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7007052100881緞練肌肉。的【矛盾】http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7007042103876每 次進行負重運動時應做8至12項。每個項目都要選擇一個你只能夠連續做10至15次的重量，，每次動作完成時間應約為5秒（向心收縮（舉起重量）1至2 秒，離心收縮（放下重量）2至4秒），做2至3組，每組之間休息30秒至1分30秒。仰臥起坐和俯伏伸腰等固定重量的訓練項目應做10至30次，做2至6 組，而每組之間的休息時間則應儘量短。重量訓練，如想讓身體自行消耗更多熱量。就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。每周進健身房做兩次重量訓練，或養成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗。分 段做運動，同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鐘做一次共做3次，所能消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。由於每次運動過後，體 內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的肌肉和脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，盡可能分段做運動效果也會更好。CrossTraining「交叉訓練」源自於避免傷害的運動伸展而成「交叉訓練」。訓練各身體組織差異性提升，基於提升競爭力考量，時段規劃上也多採跨能/跨部的訓練，運動員的體能可具備多種不同適應訓練。「交叉訓練」運動可以把它視為一種有氧運動來改善體能。有氧運動+肌力運動交替進行的處方，既可以拉長運動時間，讓較不易感到疲累，也會將運動耐久力時間拉得更長。運動員必須持續20至30分鐘的運動量，如果運動員本身能搭配游泳、慢跑等活動來做交叉訓練，更能達到改善耐力的目的。例如，網球運動是一競技活動，則是一種無氧運動。無氧運動則須改善舜間爆發力，可藉著發球機或對牆練習，來改善速度、反應及靈敏性。例如採用每星期的「333 cross training」：3次游泳、3次專項運動、3次跑步；或者是安排243、334、244等，這叫做交叉訓練。交叉訓練，是專項運動與其他單項運動配合，保持運動員提高最大的訓練差異性。無論如何：記得「交叉訓練」是自行安排課表的為原則
提問: 心肺功能差如何改善? 問題補充: 心肺功能差有什麼辨法可改善?即是個人很容易累, 引致精神不足等. 医师解答: 心肺功能差 百病叢生 心肺功能差會有何影響？胸肺科醫生指出，心肺功能差的人，若進行劇烈活動，可能會令心臟負荷過重，血液循環不足，造成昏迷及心梗塞。若心肺部分功能突然轉差，則該人可能患上氣管炎、肺水腫及心臟病等問題，而他們亦會較易患上冠 心病及中風。公共醫療醫生協會會董兼胸肺科醫生梁子超指出，心肺功能是顯示人體心臟及肺部的負荷能力指標之 一，若心肺功能差時進行過份劇烈的運動，可能會令心肺負荷不了。不過，若心肺功能只是比普通的差一點，是毋須過分擔心的，因不會對身體造成太大的壞影響。但他提醒市民，功能差是一個問題，但什麼原因導致功能差則更為重要，因為心肺功能差，除了是吸 煙及運動量不足引致外，嚴重的功能衰退大多是因為肺水腫、哮喘、氣管病、心臟病及肌肉有問題等疾病造成，故心肺功能突然變差可能是疾病所致，須特別注意。要改善及保持良好的心肺功能，不吸煙最重要，其次是要保持適量的運動、充足的睡覺及吸收足夠的營養想有效一個增加心肺功能既計劃，就要必須多做帶氧「帶氧運動」，再配合重量訓練的Cross Training「交叉訓練」。「帶氧運動」改善心肺功能，加強運氧&新陳代謝，改善身體對吸食物收養能力來增長肌肉，又可以練氣，公園/運動場就跑得，唔使錢，真係一舉三得，1~2星期開始必收成效。又無受時間/場地限制，緩步跑相對游水又容易得多啦。你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」戶外緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。因為少運動的人「新陳代謝」太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以最好為多食營養。「帶 氧運動」是指在一段時間內有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟 朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加強體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。瘦仔！做gym！增大胸肌問題！http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7007091400771「健身器械」點玩http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7006110701106「健身器械」詳細睇:http://www.californi afitness.com/equipme nt.jsp?lang=zh&c ountry=hk健身器材http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7007080202816操練肌肉正確時間&增大肌肉塊的14大秘訣：http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7007052100881緞練肌肉。的【矛盾】http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7007042103876每 次進行負重運動時應做8至12項。每個項目都要選擇一個你只能夠連續做10至15次的重量，，每次動作完成時間應約為5秒（向心收縮（舉起重量）1至2 秒，離心收縮（放下重量）2至4秒），做2至3組，每組之間休息30秒至1分30秒。仰臥起坐和俯伏伸腰等固定重量的訓練項目應做10至30次，做2至6 組，而每組之間的休息時間則應儘量短。重量訓練，如想讓身體自行消耗更多熱量。就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。每周進健身房做兩次重量訓練，或養成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗。分 段做運動，同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鐘做一次共做3次，所能消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。由於每次運動過後，體 內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的肌肉和脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，盡可能分段做運動效果也會更好。CrossTraining「交叉訓練」源自於避免傷害的運動伸展而成「交叉訓練」。訓練各身體組織差異性提升，基於提升競爭力考量，時段規劃上也多採跨能/跨部的訓練，運動員的體能可具備多種不同適應訓練。「交叉訓練」運動可以把它視為一種有氧運動來改善體能。有氧運動+肌力運動交替進行的處方，既可以拉長運動時間，讓較不易感到疲累，也會將運動耐久力時間拉得更長。運動員必須持續20至30分鐘的運動量，如果運動員本身能搭配游泳、慢跑等活動來做交叉訓練，更能達到改善耐力的目的。例如，網球運動是一競技活動，則是一種無氧運動。無氧運動則須改善舜間爆發力，可藉著發球機或對牆練習，來改善速度、反應及靈敏性。例如採用每星期的「333 cross training」：3次游泳、3次專項運動、3次跑步；或者是安排243、334、244等，這叫做交叉訓練。交叉訓練，是專項運動與其他單項運動配合，保持運動員提高最大的訓練差異性。無論如何：記得「交叉訓練」是自行安排課表的為原則
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