心肺,功能,肌肉,重量,消耗

提問: 心肺功能差如何改善? 問題補充: 心肺功能差有什麼辨法可改善?即是個人很容易累, 引致精神不足等. 医师解答: 心肺功能差 百病叢生 心肺功能差會有何影響?胸肺科醫生指出,心肺功能差的人,若進行劇烈活動,可能會令心臟負荷過重,血液循環不足,造成昏迷及心梗塞。若心肺部分功能突然轉差,則該人可能患上氣管炎、肺水腫及心臟病等問題,而他們亦會較易患上冠 心病及中風。公共醫療醫生協會會董兼胸肺科醫生梁子超指出,心肺功能是顯示人體心臟及肺部的負荷能力指標之 一,若心肺功能差時進行過份劇烈的運動,可能會令心肺負荷不了。不過,若心肺功能只是比普通的差一點,是毋須過分擔心的,因不會對身體造成太大的壞影響。但他提醒市民,功能差是一個問題,但什麼原因導致功能差則更為重要,因為心肺功能差,除了是吸 煙及運動量不足引致外,嚴重的功能衰退大多是因為肺水腫、哮喘、氣管病、心臟病及肌肉有問題等疾病造成,故心肺功能突然變差可能是疾病所致,須特別注意。要改善及保持良好的心肺功能,不吸煙最重要,其次是要保持適量的運動、充足的睡覺及吸收足夠的營養想有效一個增加心肺功能既計劃,就要必須多做帶氧「帶氧運動」,再配合重量訓練的Cross Training「交叉訓練」。「帶氧運動」改善心肺功能,加強運氧&新陳代謝,改善身體對吸食物收養能力來增長肌肉,又可以練氣,公園/運動場就跑得,唔使錢,真係一舉三得,1~2星期開始必收成效。又無受時間/場地限制,緩步跑相對游水又容易得多啦。你可試下每星期一,三,五「30分鐘以上,重質又重量」戶外緩步跑:先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步,應可提升達8~10km/hr以上,令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率,才算真正「帶氧運動」。因為少運動的人「新陳代謝」太差導致肌肉酸痛,回復體能緩慢。但經過鍛鍊,身體「新陳代謝」加速運行,排走體內毒素,反而更加精神亦亦呢。因為剛剛運動完,生理機能很急迫的需要養分補助,所以只要食物一吃下去,養分很快的就被吸收,需要吸收熱量,如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速,所以最好為多食營養。「帶 氧運動」是指在一段時間內有規律地運動同一組肌肉,同時大部份時間都保持最高心跳率。做帶氧運動時,你應該仍能跟 朋友短談幾句。若你說話時喘著氣,你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動,你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。「帶氧運動」因消耗較大的體力,這樣來加強體能,改善心肺和健康,提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。瘦仔!做gym!增大胸肌問題!http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7007091400771「健身器械」點玩http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7006110701106「健身器械」詳細睇:http://www.californi afitness.com/equipme nt.jsp?lang=zh&c ountry=hk健身器材http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7007080202816操練肌肉正確時間&增大肌肉塊的14大秘訣:http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7007052100881緞練肌肉。的【矛盾】http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7007042103876每 次進行負重運動時應做8至12項。每個項目都要選擇一個你只能夠連續做10至15次的重量,,每次動作完成時間應約為5秒(向心收縮(舉起重量)1至2 秒,離心收縮(放下重量)2至4秒),做2至3組,每組之間休息30秒至1分30秒。仰臥起坐和俯伏伸腰等固定重量的訓練項目應做10至30次,做2至6 組,而每組之間的休息時間則應儘量短。重量訓練,如想讓身體自行消耗更多熱量。就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。每周進健身房做兩次重量訓練,或養成每日舉啞鈴的習慣,都能使身體肌肉更結實,促進脂肪的自我消耗。分 段做運動,同樣是為時2小時的健身運動,將其分成40分鐘做一次共做3次,所能消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。由於每次運動過後,體 內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時,體內囤積的肌肉和脂肪也會在此時被迅速消耗。所以,盡可能分段做運動效果也會更好。CrossTraining「交叉訓練」源自於避免傷害的運動伸展而成「交叉訓練」。訓練各身體組織差異性提升,基於提升競爭力考量,時段規劃上也多採跨能/跨部的訓練,運動員的體能可具備多種不同適應訓練。「交叉訓練」運動可以把它視為一種有氧運動來改善體能。有氧運動+肌力運動交替進行的處方,既可以拉長運動時間,讓較不易感到疲累,也會將運動耐久力時間拉得更長。運動員必須持續20至30分鐘的運動量,如果運動員本身能搭配游泳、慢跑等活動來做交叉訓練,更能達到改善耐力的目的。例如,網球運動是一競技活動,則是一種無氧運動。無氧運動則須改善舜間爆發力,可藉著發球機或對牆練習,來改善速度、反應及靈敏性。例如採用每星期的「333 cross training」:3次游泳、3次專項運動、3次跑步;或者是安排243、334、244等,這叫做交叉訓練。交叉訓練,是專項運動與其他單項運動配合,保持運動員提高最大的訓練差異性。無論如何:記得「交叉訓練」是自行安排課表的為原則
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